“生物素”作为一个热门关键词，背后是大众对健康、美丽和科学营养的迫切需求。您搜索它，可能是听到了它对头发、皮肤的奇效，或是担心自己是否缺乏这种营养素。本文将为您全方位解读生物素，解答您心中所有的疑问。
生物素（Biotin），也被称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素B族成员。这意味着我们的身体无法大量储存它，需要通过日常饮食或补充剂持续获取。
它的核心作用是作为一种辅酶，参与人体内至关重要的新陈代谢过程：
正因为生物素在新陈代谢和蛋白质合成中扮演了关键角色，它才与头发、皮肤和指甲的健康紧密地联系在了一起。
促进头发健康：强韧秀发，减少脱落 生物素最广为人知的好处就是支持头发生长和改善发质。它能通过改善头皮的整体健康和强化毛囊的角质结构，让头发变得更加强韧、有光泽，并可能减少脆弱易断的情况。许多人在坚持补充生物素后发现头发脱落明显减少。
强化指甲：告别脆弱易裂 研究表明，补充生物素可以增加指甲的厚度和硬度，有效减少指甲分层、开裂和碎裂的问题。对于饱受脆甲症困扰的人来说，生物素是一个简单有效的选择。
维护皮肤健康：焕发自然光彩 生物素在维持皮肤健康方面也起着基础作用。它参与脂肪代谢，有助于保持皮肤的水润和光滑。生物素缺乏会导致皮肤干燥、鳞状皮炎甚至痤疮。充足的生物素水平是健康肌肤的基石之一。
支持新陈代谢与能量生产 作为能量代谢的关键辅酶，生物素帮助您的身体高效利用能量。充足的生物素水平有助于减少疲惫感，让您感觉更有活力。
孕期与哺乳期营养支持 孕期和哺乳期女性对生物素的需求量会增加，以支持胎儿的生长发育和自身的健康。不过，孕期服用任何补充剂前都应咨询医生。
通过均衡饮食获取营养是最理想的方式。以下是一些富含生物素的食物：
注意：长期大量食用生蛋清可能会导致生物素缺乏，因为其中的“抗生物素蛋白”会与生物素结合，阻止其被身体吸收。加热烹饪可以破坏这种蛋白。
真正的生物素缺乏症较为罕见，因为人体每日需求量不高，且许多食物中都含有它。但以下情况可能增加缺乏风险：
缺乏症状可能包括：
如果您出现多个上述症状，请咨询医生进行诊断，切勿自行判断。
对于大多数人，均衡饮食足以满足需求。但如果您有特定目标（如改善发甲），可以考虑补充。
生物素被认为是非常安全的，即使在高剂量下，也鲜有严重副作用的报告。因为它是水溶性的，身体会排出不需要的量。
然而，有一个极其重要的注意事项： 生物素会严重干扰多项重要的血液实验室检查结果！ 它可能导致心脏功能标志物（如肌钙蛋白） 和甲状腺功能（如TSH） 的检测结果出现假性偏低或假性偏高，可能造成误诊或漏诊（如将心脏病发作误判为正常）。
建议：在您进行任何血液检查前，务必告知医生您正在服用生物素。通常医生会建议您在抽血前至少停用生物素2-5天，以确保结果的准确性。
生物素是一种对能量代谢、以及头发、皮肤和指甲健康至关重要的水溶性维生素。虽然缺乏症不常见，但适当补充或关注饮食摄入，确实能为您的美丽与健康带来积极影响。追求健康秀发和强韧指甲时，请保持耐心，并通过均衡饮食为基础。如果您考虑服用高剂量补充剂，尤其是需要进行血液检查时，请务必与您的医疗保健提供者沟通，确保安全第一。
注册账号 | 忘记密码
