在众多维生素家族中，泛酸（维生素B5）和生物素（维生素B7）虽然需求量不大，却在人体健康中扮演着不可或缺的角色。这两种水溶性维生素都是B族维生素大家庭的成员，参与体内无数代谢过程，从能量生产到头发皮肤健康，无处不在。尽管现代饮食中泛酸和生物素缺乏症相对罕见，但了解其表现和解决方案对维持健康至关重要。
泛酸，顾名思义，广泛存在于各种食物中，但其缺乏仍可能发生，主要表现为：
生物素缺乏比泛酸缺乏更为罕见，但一旦发生，症状可能更为明显：
了解缺乏原因是预防的关键：
如果你怀疑自己可能缺乏泛酸或生物素，应考虑：
值得注意的是，单纯缺乏一种B族维生素的情况较少见，通常是多种维生素同时缺乏。
富含泛酸的食物：
富含生物素的食物：
在医生建议下可能需要补充剂：
预防永远胜于治疗：
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