头发稀疏、脱发困扰着越来越多的人，在寻找解决方案时，"生物素防脱发"这个关键词频繁出现。那么，生物素到底是什么？它为什么被认为可以防止脱发？如何正确使用才能发挥最佳效果？本文将全面解答这些疑问，为您提供关于生物素与头发健康的科学观点。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，属于B族维生素家族。它在人体内扮演着多种重要角色，尤其是帮助将食物转化为能量方面。与其他维生素不同，生物素在人体内主要由肠道细菌合成，此外我们还可以通过食物或补充剂获取。
头发主要由角蛋白构成，而生物素是角蛋白生成过程中的关键辅因子。充足的生物素能够确保身体有足够的"建筑材料"来生成健康、强韧的头发。
生物素参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢，这些过程直接影响毛囊的能量供应和营养获取。健康的毛囊意味着更强壮的头发和更少的脱落。
研究表明，生物素缺乏会导致头发脆弱、易断裂。补充足够的生物素可以增强头发的物理性能，减少因脆弱导致的断裂和脱落。
毛囊是体内最活跃的细胞分裂场所之一。生物素在DNA复制和细胞分裂中发挥作用，支持健康的毛囊周期，促进头发生长。
真正的生物素缺乏症相对罕见，但一旦发生，脱发是其主要症状之一。以下人群更容易出现生物素不足：
如果您怀疑自己生物素不足，可以通过血液检测确认，并咨询医生。
除了补充剂，许多食物天然富含生物素：
