生物素是近年来备受关注的营养素之一，常被称为“头发、皮肤和指甲的维生素”。本文将全面介绍生物素的功效、适用人群及科学补充方法，帮助您更好地了解这一重要营养素。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性B族维生素。作为人体内多种羧化酶的辅酶，生物素在碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程中起着至关重要的作用，帮助身体将食物转化为可利用的能量。
生物素最广为人知的功效是促进头发健康。它能帮助加强毛囊功能，可能减少脱发，促进头发生长。虽然严重生物素缺乏才会导致明显脱发，但适量补充对维持头发健康确有裨益。
生物素参与脂肪代谢，而皮肤健康与皮脂分泌平衡密切相关。充足的生物素有助于维持皮肤正常功能，可能改善某些皮肤状况。
研究表明，补充生物素可能帮助改善脆甲症，增加指甲厚度和硬度，减少分层和断裂。
作为代谢过程中的关键辅因子，生物素帮助身体将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，对抗疲劳有积极作用。
生物素参与神经递质合成，对维持神经系统健康有重要意义。
孕期女性对生物素需求增加，充足的生物素对胎儿正常发育至关重要。
生物素缺乏虽然罕见，但可能出现在以下情况：
缺乏症状包括：脱发、红色鳞状皮疹、眼睛、鼻子和嘴巴周围干燥、疲劳、失眠等。
