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你是否正在为脆弱易断的指甲、不断脱落的头发或暗沉无光的肌肤而烦恼？在寻找解决方案时，“生物素”这个词很可能频繁出现在你的视野中。没错，生物素作为维持我们头发、皮肤和指甲健康的关键营养素，通过日常饮食补充是最安全有效的方式。那么，生物素到底要多吃什么来补充呢？这篇文章将为你提供一份全面且实用的食物清单。
生物素，也被称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素。它在体内扮演着“美容催化剂”和“能量工程师”的角色：
了解了它的重要性，接下来就让我们看看哪些食物是生物素的优质来源。
第一类：动物性食物（生物素吸收率高）
鸡蛋（尤其是蛋黄）：
动物肝脏（如牛肝、鸡肝）：
三文鱼等富含脂肪的鱼类：
猪肉、牛肉等红肉及瘦肉：
第二类：坚果与种子（方便的零食选择）
杏仁、核桃、花生：
葵花籽、奇亚籽：
第三类：蔬菜与水果（均衡膳食不可或缺）
红薯：
