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生物素每日摄入量全指南：从参考值到食物来源，一篇搞定！
您是否在关心“一天该摄入多少生物素”？无论是为了强韧发丝、改善皮肤，还是单纯维持健康，了解生物素的每日参考摄入量至关重要。本文将为您提供一份清晰易懂的生物素每日参照表，并深入解答您可能关心的所有问题。
生物素（又称维生素B7或维生素H）作为一种水溶性维生素，人体无法大量储存，需要每日从食物或补充剂中获取。以下是基于不同年龄和生理阶段的适宜摄入量（AI） 参考，单位通常为微克（mcg）。
| 人群组别 | 每日适宜摄入量（微克，mcg） |
|---|---|
| 0-6个月婴儿 | 5 mcg |
| 7-12个月婴儿 | 6 mcg |
| 1-3岁儿童 | 8 mcg |
| 4-8岁儿童 | 12 mcg |
| 9-13岁青少年 | 20 mcg |
| 14-18岁青少年 | 25 mcg |
| 19岁及以上成人 | 30 mcg |
| 孕妇 |
