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核心需求：明确剂量范围
安全需求：担心过量或不足
目的性需求：针对特定情况（如脱发、指甲脆弱）
背景知识需求：了解生物素的基本作用
来源需求：如何有效补充
特殊人群需求：孕妇、儿童等
当您搜索“生物素一天的用量表”时，心里可能正为脱发、指甲脆弱等问题困扰，并希望找到安全有效的补充方案。本文将为您提供一份清晰的用量参考表，并详细解答您关于生物素的所有疑问。
生物素，常被称为“维生素B7”或“维生素H”，是一种水溶性B族维生素。它是身体将食物（碳水化合物、脂肪、蛋白质）转化为能量所需的关键辅酶。同时，生物素对于维持头发、皮肤、指甲的健康至关重要，它参与角蛋白的合成——这是构成我们头发、指甲和皮肤外层的主要蛋白质。
以下是基于美国国立卫生研究院等权威机构建议的每日生物素摄入参考表。请注意，“充足摄入量”是指足以满足绝大多数健康人群需求的每日摄入量，并非最低要求。
| 人群组 | 每日充足摄入量 | 备注与说明 |
|---|---|---|
| 婴幼儿 (0-6个月) | 5 微克 (mcg) |
