好的，这是一篇针对“生物素用什么食物来补”这一需求的全面解答文章。
你是否正在为头发脆弱、指甲易断而烦恼？是否在搜索“生物素” hoping to find 改善之道？没错，你找对方向了！生物素，又称维生素B7或维生素H，是维持我们头发、皮肤和指甲健康，以及能量代谢的关键营养素。
通过食物补充生物素是最安全、直接的方法。本文将为你整理一份详尽的“生物素食物清单”，并附上实用饮食建议，帮你从日常饮食中轻松补足营养。
在了解食物清单前，先快速认识生物素的强大功能：
生物素广泛存在于各类食物中，但以下这些是其中的“佼佼者”。我们将其分为动物性和植物性来源，方便你选择。
🥚 动物性来源（生物素吸收利用率高）
鸡蛋蛋黄（尤其是全熟蛋）
动物肝脏（如鸡肝、牛肝）
三文鱼等脂肪鱼类
奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）
🥜 植物性来源（素食者友好）
坚果和种子（杏仁、核桃、花生、葵花籽）
西兰花、菠菜等深绿色蔬菜
