生物素：维生素H的全面指南，解锁健康头发、皮肤与指甲的秘密
提到生物素，您可能也见过它被称为“维生素H”或“维生素B7”。这个看似简单的营养素，却是维持我们身体多项关键功能的幕后英雄。如果您正在搜索了解它，那么这篇全面指南将为您解答所有疑问。
首先，解答最核心的问题：生物素的常用字母表示是维生素B7。
它是B族维生素大家庭中的一员，属于水溶性维生素。过去，它也曾被称为“维生素H”，“H”源自德文“Haar und Haut”，意为“头发和皮肤”，这直观地揭示了它的主要功能。在科学文献或补充剂成分表中，您最常看到的就是维生素B7这个名称。
生物素在人体内扮演着“辅酶”的角色，参与多种新陈代谢过程，其主要作用包括：
促进健康头发、皮肤和指甲
支持能量代谢
维持神经系统正常功能
调节基因表达
以下人群可能存在生物素缺乏的风险或对生物素有更高需求：
补充生物素有两种主要途径：天然食物和膳食补充剂。
1. 天然食物来源（最佳首选）
生物素广泛存在于各种食物中，通过均衡饮食即可获取：
2. 膳食补充剂
当饮食无法满足需求或希望针对性改善问题时，可以考虑补充剂。
