生物素又叫维生素b几

好的，这是一个非常典型的健康科普类搜索问题。下面我将根据您的需求，先生成文章正文，然后将对用户需求的分析过程附在最后，但不会在正文中显示。

文章正文：生物素就是维生素B7！关于它的所有疑问，一篇全解答

您在搜索“生物素又叫维生素b几”时，心中可能充满了类似的疑问。其实，生物素就是维生素B7，也常被称为维生素H。它是B族维生素大家庭中至关重要的一员，虽然需求量不大，但作用却非常广泛。

为了让大家全面了解这个关键的维生素，我们整理了关于生物素最常见的问题和答案。

一、核心身份确认：生物素 = 维生素B7

首先，直接回答您最核心的问题：生物素就是维生素B7。

• 为什么有两个名字？ “生物素”是其科学名称，而“维生素H”中的“H”源自德语“Haar”和“Haut”，意为“头发和皮肤”，这恰恰揭示了它最初被发现的重要功能之一。现在，国际通用的标准名称是维生素B7，但“生物素”和“维生素H”在市场上和科普中依然被广泛使用。

二、生物素的核心功效：它对你的身体做了什么？

生物素作为一种辅酶，在体内多种代谢反应中扮演着“关键助手”的角色。其主要功效包括：

1. 促进头发健康：生物素是合成角蛋白的重要物质，而角蛋白是构成头发、指甲的主要成分。充足的生物素有助于维持头发的强韧，可能减少脆弱和断裂。
2. 强化指甲：与头发类似，生物素能帮助改善指甲的厚度和硬度，防止指甲易碎、分层。
3. 维护皮肤健康：它参与皮肤细胞的代谢和再生，有助于维持皮肤的健康状态。
4. 能量代谢的助推器：生物素帮助身体将摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，是身体新陈代谢不可或缺的一环。
5. 对孕产妇尤为重要：孕期和哺乳期女性对生物素的需求会增加，因为它对胎儿的生长发育有重要作用。

三、我需要补充生物素吗？哪些人容易缺乏？

对于健康且饮食均衡的成年人来说，通过日常饮食就能摄取足够的生物素，通常不需要额外补充。

然而，以下几类人群是缺乏的高风险群体，可能需要重点关注：

• 长期生吃鸡蛋的人：生鸡蛋清中含有一种叫“亲和素”的蛋白质，它会与生物素结合，阻止其被身体吸收。但将鸡蛋煮熟后，这种物质就会被破坏。
• 长期酗酒者：酒精会干扰生物素的吸收。
• 肠道吸收功能受损的人：如克罗恩病、肠炎等患者。
• 长期服用某些抗癫痫药物的人。
• 孕妇：由于需求量的增加。

缺乏生物素的常见信号：

• 头发稀疏、脱发
• 红色鳞状性皮疹（尤其在眼睛、鼻子和嘴巴周围）
• 指甲变脆、易断
• 结膜炎
• 感到疲劳、精力不济

注意：如果出现上述症状，建议咨询医生进行专业诊断，不要自行断定为生物素缺乏。

四、如何获取生物素？食补与补充剂

1. 最佳食物来源：

   • 动物肝脏：如牛肝、鸡肝，是生物素最丰富的来源之一。
   • 蛋黄：（请务必煮熟食用）
   • 坚果和种子：杏仁、核桃、花生、葵花籽。