生物素（Biotin），又称维生素B7或维生素H，是水溶性维生素B族的一员，近年来因其声称对头发、皮肤和指甲的益处而备受关注。尽管生物素对身体健康至关重要，尤其是在能量代谢和细胞功能中扮演关键角色，但过量摄入或不当使用也可能带来一些潜在问题。本文将全面探讨生物素的潜在坏处、副作用以及使用注意事项，帮助您做出明智的决策。
虽然生物素通常被认为是安全的，但一些人可能会在服用后出现轻微不适。常见的副作用包括：
这些副作用通常与剂量相关，在减少摄入或停止使用后会自行消失。
生物素是水溶性维生素，过量部分通常会通过尿液排出，但长期或极高剂量（如每天超过5,000微克）使用可能带来一些风险：
生物素缺乏较为罕见，但可能发生在长期生食蛋白（含抗生物素蛋白）、肠道吸收不良或孕妇等人群中。缺乏症状包括脱发、皮肤炎或神经系统问题。然而，盲目补充生物素而不缺乏可能得不偿失。一般成年人每日推荐摄入量为30-100微克，通过均衡饮食（如坚果、鸡蛋、鱼类）即可满足。过量补充不仅浪费，还可能带来上述风险。
为了安全使用生物素，建议：
注册账号 | 忘记密码
