生物素（Biotin），又称维生素B7或维生素H，是人体必需的水溶性维生素之一。近年来，越来越多产品开始“特别添加生物素”，这背后反映了人们对健康生活的追求和对这一营养素价值的认可。
生物素最广为人知的功能是维护头发、皮肤和指甲的健康。它能促进角蛋白的生成，这是构成头发、皮肤和指甲的基础蛋白质。充足的生物素水平可减少头发断裂、改善发质，并帮助保持皮肤光滑健康。
作为辅酶，生物素参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，帮助将食物转化为身体可利用的能量。这对维持日常活力和整体健康至关重要。
生物素对神经系统的正常运作有重要作用，它参与合成髓鞘，这是保护神经纤维的脂肪层，确保神经信号有效传输。
怀孕和哺乳期间对生物素的需求增加，适量补充有助于胎儿发育和母亲健康。
这些药物可能影响肠道对生物素的吸收，导致体内水平下降。
生鸡蛋食用者（生蛋清中的抗生物素蛋白会阻碍吸收）、长期减肥或饮食不均衡者可能需要额外补充。
有明显头发脱落、白发早生或指甲脆弱问题的人群可能受益于生物素补充。
生物素广泛存在于多种食物中，包括：
当饮食无法满足需求时，可考虑生物素补充剂。市场上常见形式包括：
成年人每日生物素需求约为30-100微克。补充剂常见剂量从1000微克到10000微克不等，一般认为每日不超过2500微克是安全范围。
高剂量生物素可能影响某些实验室检查结果（如甲状腺功能检测），在进行医疗检查前应告知医生您的补充剂使用情况。
选择信誉良好的品牌，查看第三方检验认证，确保产品纯度和质量。
生物素作为人体必需的微量营养素，在维持多项生理功能中扮演着关键角色。“特别添加生物素”的产品为需要额外补充的人群提供了便利选择，但最重要的仍是保持均衡饮食和健康生活方式。在开始任何补充剂 regimen 前，咨询医疗专业人士总是明智的选择，特别是对于孕妇、哺乳期女性和有潜在健康问题的个体。
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