生物素，也称为维生素B7或维生素H，是维持我们身体健康不可或缺的水溶性维生素。它在能量代谢、维持健康皮肤、头发和指甲方面扮演着关键角色。如果您正在寻找增加生物素摄入的方法，以下这些食物是您日常饮食中的优质选择。
蛋黄是生物素的极佳来源，特别是熟蛋黄更有利于营养吸收。动物肝脏（如牛肝、鸡肝）不仅富含生物素，还提供优质蛋白质和铁质。各种鱼类（三文鱼、沙丁鱼）和肉类（猪肉、牛肉）也都含有可观量的生物素。
坚果和种子：杏仁、核桃、花生和葵花籽都是生物素的良好来源，适量食用对心脏健康也有益处。 全谷物：燕麦、大麦和小麦胚芽含有生物素，同时提供丰富的膳食纤维。 豆类：大豆、黑豆、豌豆等豆类食品不仅富含生物素，还是优质的植物蛋白来源。 蔬菜类：花椰菜、菠菜、红薯和蘑菇都含有一定量的生物素，同时提供多种抗氧化剂。 水果类：香蕉、鳄梨和莓果类水果不仅美味，也能为您的生物素摄入贡献力量。
充足的生物素摄入对身体健康有多方面好处：
为了确保最佳吸收效果，请注意：
虽然生物素缺乏症相对罕见，但某些人群如孕妇、长期使用抗生素者或患有某些代谢疾病的人可能需要更多关注生物素摄入。通常情况下，通过均衡饮食即可满足日常生物素需求，但在特殊情况下可考虑补充剂（请先咨询医疗专业人士）。
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