生物素，也称为维生素B7或维生素H，是维持皮肤健康不可或缺的水溶性维生素。它参与体内的多种代谢过程，对皮肤、头发和指甲的健康尤为重要。本文将详细介绍生物素对皮肤的好处、富含生物素的食物、补充建议以及相关注意事项，帮助您全面了解如何通过生物素改善皮肤健康。
生物素主要通过以下机制促进皮肤健康：
通过饮食摄入生物素是安全有效的方式。以下是一些常见的高生物素食物：
对于大多数人，通过均衡饮食即可满足生物素需求（成人每日约30-100微克）。但在以下情况下可能需要补充：
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