生物素，也称为维生素B7或维生素H，是人体不可或缺的水溶性维生素之一。它在能量代谢、头发、皮肤和指甲健康方面扮演着重要角色。虽然人体每日所需的生物素量不多，但确保充足摄入对于维持整体健康至关重要。
生物素缺乏虽然罕见，但可能导致疲劳、头发脆弱、皮肤干燥甚至神经系统症状。某些群体如孕妇、长期使用抗生素者或患有影响营养吸收疾病的人可能更需要关注生物素摄入。
对大多数人而言，通过均衡饮食即可获得足够的生物素。只有在特定健康状况或医生建议下才需要考虑补充剂。过量摄入生物素虽然罕见中毒，但可能影响某些医学检验结果的准确性。
增加生物素摄入并不复杂，只需在日常饮食中加入多样化的天然食物。关注整体饮食质量比单一营养素更重要，因为各种维生素和矿物质协同工作才能支持最佳健康状态。
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