近年来，生物素作为一种促进头发、皮肤和指甲健康的营养素备受关注。许多人在服用生物素补充剂后发现自己的指甲变得更强健、更有光泽，甚至形容为“发光”。这种现象背后有什么科学依据？服用生物素需要注意什么？本文将全面解答您的疑问。
生物素，也称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素。它在人体内参与多种代谢过程，特别是蛋白质合成和氨基酸代谢。由于指甲主要由角蛋白（一种蛋白质）构成，生物素通过促进角蛋白的产生和强化，直接影响指甲的健康和外观。
所谓指甲“发光”，实际上是指甲健康改善的表现：
多项研究证实了生物素对指甲健康的益处：
对于指甲健康，一般推荐每日补充2.5-3mg（2500-3000μg）的生物素。值得注意的是，生物素是水溶性维生素，过量部分会通过尿液排出体外，相对安全。
除了补充剂，您还可以从食物中获取生物素：
虽然生物素有助于指甲健康，但全面护理更重要：
虽然指甲变化通常是良性的，但某些指甲变化可能预示健康问题：
如果出现这些症状，即使补充生物素后也无改善，建议咨询皮肤科医生。
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