很多人在服用生物素（维生素B7）补充剂后，会惊讶地发现自己的尿液变黄了。这不禁让人疑惑：这是正常的吗？是不是身体出了问题？
这完全是正常现象，不必担心。
尿液变黄的主要原因有以下几点：
水溶性维生素的特性：生物素属于B族维生素，所有B族维生素都是水溶性的。这意味着身体无法储存它们，多余的部分会通过尿液排出体外。
维生素本身的颜色：高浓度的B族维生素本身带有荧光黄或橙色的颜色。当它们被排出时，就会将尿液“染”成亮黄色或橙黄色。
身体吸收后的正常代谢：这个过程只是表明您服用了超过身体所需剂量的维生素，身体正在高效地清除多余的部分。这通常不代表任何健康问题。
虽然尿黄无害，但正确服用生物素仍然很重要：
推荐剂量：大多数成年人每日所需的生物素剂量很小（约30-100微克）。常见补充剂的剂量（如5000-10000微克）远高于此，因此尿黄很常见。一般无需刻意追求超高剂量，除非有特定健康需求并在医生指导下进行。
药物相互作用：高剂量的生物素可能会干扰某些实验室检查的结果，如甲状腺功能检测和心脏 troponin 检测（用于诊断心脏病发作），导致结果失真。如果您需要做血液检查，请务必提前告知医生您正在服用生物素。
潜在副作用：生物素通常被认为是安全的，副作用罕见。但在极高剂量下，少数人可能会出现痤疮、消化不适或过敏反应。
均衡饮食优先：在考虑补充剂之前，应优先从天然食物中摄取营养。富含生物素的食物包括：蛋黄、坚果（杏仁、核桃）、种子（葵花籽）、三文鱼、牛油果、红薯和花椰菜等。
虽然尿黄是正常现象，但如果出现以下情况，则应引起注意：
出现这些情况可能预示着其他健康问题，如脱水、肝脏或肾脏疾病，应及时就医检查。
吃了生物素后尿液变黄，是身体正在排出多余水溶性维生素的正常、无害且常见的生理反应。您只需确保按照推荐剂量服用，并在进行医疗检查前告知医生您正在服用生物素即可。
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