脱发吃生物素还是谷维素

脱发吃生物素还是谷维素？一篇讲清，选对不花冤枉钱！

面对脱发困扰，很多人会寻求营养补充剂的帮助，而“生物素”和“谷维素”是经常被提及的两种。但它们的作用原理和适用情况截然不同，吃错了可能毫无效果。本文将为您彻底解析，帮助您根据自身情况做出正确选择。

一、核心结论：先看原因，再做选择

• 如果你的脱发与头发脆弱、干燥、生长缓慢有关，或处于产后、节食等营养缺乏期，生物素可能更适合你。
• 如果你的脱发与近期压力巨大、焦虑失眠、精神紧张、植物神经功能紊乱（如心慌、多汗）密切相关，谷维素可能更对证。
• 重要提示：脱发原因复杂，如雄激素性脱发、斑秃、疾病引起的脱发等，需首先咨询医生明确诊断。补充剂仅作为辅助手段，不能替代药物治疗。

二、深度解析：生物素与谷维素有何不同？

1. 生物素（Biotin，又称维生素B7或维生素H）

• 它是什么？ 一种水溶性维生素，是人体代谢脂肪和蛋白质、合成能量不可或缺的辅酶。
• 它对头发的作用：
  • 促进角蛋白合成：头发主要由角蛋白构成，生物素是合成角蛋白的关键营养素之一。
  • 强化发质：充足生物素可能帮助改善头发脆弱、易断、分叉的问题，使头发更强韧、有光泽。
  • 支持毛囊生长：为毛囊细胞提供必要的营养支持，维持正常的生长周期。
• 适用人群：
  • 经医生诊断存在生物素缺乏的人（罕见但可能发生）。
  • 长期挑食、节食、消化不良导致营养不良的人。
  • 孕妇、产后妈妈（激素变化和哺乳会大量消耗营养素）。
  • 头发细软、易断、无光泽，但发际线没有明显后移的人。
• 注意事项：生物素对非缺乏性脱发（尤其是雄秃）的效果证据有限。过量服用可能导致血液检测结果失真（如甲状腺功能、心肌酶谱）。

2. 谷维素（Oryzanol）

• 它是什么？ 并非维生素，而是从米糠油中提取的一种混合物，主要作用于神经系统。
• 它对头发的作用：
  • 调节植物神经功能：它能稳定情绪、缓解焦虑、改善失眠，从而减少因精神压力过大导致的“压力性脱发”。
  • 改善内分泌：通过调节神经，间接帮助改善因神经紊乱引起的轻微内分泌失调。
  • 抗氧化与改善血液循环：有一定抗氧化作用，并可能轻微改善头皮血液循环。
• 适用人群：
  • 因长期精神紧张、焦虑、压力大、失眠而引发或加重脱发的人。
  • 伴有心慌、多汗、疲劳等植物神经功能紊乱症状的脱发者。
  • 更年期因情绪波动大而脱发的人群。
• 注意事项：谷维素直接作用于头发本身的功效很弱，它主要通过“镇静安神”来切断脱发的诱因。服用后偶有胃肠道不适、口干、皮疹等副作用，通常较轻微。

三、如何选择？一张表格快速对照

四、更重要的事：超越补充剂的综合护发方案

依赖任何一种补充剂都无法彻底解决所有脱发问题。真正有效的策略是综合性的：

1. 明确诊断：这是最关键的一步。请先去皮肤科就诊，判断你的脱发类型（是雄秃、斑秃还是休止期脱发？）。医生可能会建议做毛囊检测、激素水平检查等。
2. 基础营养均衡：不要只依赖生物素药片。确保饮食中富含蛋白质（鱼、肉、蛋、豆）、铁（红肉、菠菜）、锌（牡蛎、坚果）、Omega-3（深海鱼） 等多种头发生长所需的营养素。
3. 规律作息，管理压力：保证充足睡眠、学会通过运动冥想等方式减压，这相当于“天然谷维素”，能从根源上改善问题。
4. 正确洗护习惯：使用温和的洗发水，避免过度烫染，洗头时用指腹按摩而非指甲抓挠。
5. 遵医嘱用药：对于雄激素性脱发，米诺地尔（外用）和非那雄胺（口服，仅男性）是经过FDA认证的有效药物，需在医生指导下使用。

总结来说：