近年来，生物素作为热门膳食补充剂在全球范围内受到广泛关注，特别是在欧美国家。许多人都注意到外国人对生物素的推崇，但可能不太了解其中的原因。本文将全面解析生物素的功效、适用人群、正确用法以及注意事项，帮助您做出明智的健康决策。
生物素，也称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，属于B族维生素家族。它在人体内扮演着辅酶的角色，参与多种新陈代谢过程，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。由于人体无法自行合成足够量的生物素，我们需要通过饮食或补充剂来获取这种重要营养素。
这是生物素最广为人知的功效。生物素能帮助加强角蛋白结构——这是构成头发、皮肤和指甲的基础蛋白质。许多外国人服用生物素是为了：
生物素在将食物转化为能量的过程中起着关键作用。它帮助酶分解碳水化合物、脂肪和蛋白质，使其成为身体可用的燃料。这对于活跃生活方式和健身文化盛行的西方国家尤为重要。
许多国外妇产科医生会推荐孕妇服用含有生物素的产前维生素，因为孕期生物素需求增加，且轻度缺乏较为常见。充足生物素对胎儿发育至关重要。
欧美名人公开分享使用生物素的经验，社交媒体上#biotin标签下有大量前后对比图，这种广泛传播形成了补充生物素的潮流文化。
生物素补充剂有多种形式：
除了补充剂，许多食物也天然富含生物素：
高剂量生物素可能会影响某些医学检验结果的准确性，特别是甲状腺检测和心脏生物标志物检测。如果您正在服用补充剂，在进行医学检验前务必告知医生。
生物素通常是安全的，即使在高剂量下也是如此，因为它是水溶性的，过量部分会通过尿液排出。极少数人可能遇到：
外国人普遍补充生物素的现象源于对其多种健康益处的认可，特别是对头发、皮肤和指甲的改善作用。虽然生物素通常是安全的，但明智的做法是根据个人需求选择适当剂量，并优先考虑通过均衡饮食获取营养素。
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