维生素b和8都叫b生7物素是吗

您搜索这个问题，背后可能藏着几个想知道的核心点：第一是想确认B7和B8是不是同一种东西，避免混淆；第二是想了解为什么会有两个编号；第三也是最重要的，是想全面了解生物素本身有什么用、该怎么补充。

下面我为您撰写一篇文章，全面解答这些疑惑。

维生素B7还是B8？一文读懂“生物素”的所有秘密

您是否也曾疑惑，为什么查资料时，有时叫维生素B7，有时又叫维生素B8，它们到底是哪一种？答案可能会让您松一口气：维生素B7和维生素B8指的是同一种物质，那就是生物素（Biotin）。这篇文章将为您彻底理清这个困惑，并深入探讨生物素的方方面面。

一、为什么生物素会有B7和B8两个编号？

这主要是一个历史遗留的命名问题。

在维生素的早期研究阶段，不同国家的科学家团队各自进行了发现和命名。最初，有些研究团队将这种在酵母生长中必不可少的因子称为“维生素H”（H源自德文 Haut，意为皮肤，因其对皮肤健康有益）。与此同时，其他分类系统则将其纳入B族维生素大家庭进行排序。

• 维生素B7：这是目前国际公认且最广泛使用的标准编号。绝大多数国家的官方卫生机构、现代营养学教材和保健品标签都使用“维生素B7”来指代生物素。
• 维生素B8：这个编号曾在一些欧洲国家（如法国）的研究文献中使用过。但在全球范围内的标准化过程中，“B7”成为了主流，而“B8”则逐渐被视为一个过时的别名。

简单来说：您可以认为“生物素”是它的正式名称，“维生素B7”是它的官方编号，而“维生素B8”只是曾经用过的小名。 当您在购买产品或查阅资料时，认准“生物素”或“维生素B7”就不会出错。

二、抛开编号，生物素到底是什么？它有何重要作用？

生物素是一种水溶性B族维生素，作为人体内多种羧化酶的辅酶，在能量的新陈代谢过程中扮演着不可或缺的角色。它就像是身体这座复杂工厂里的一个关键“扳手”，帮助许多反应顺利进行。

它的主要功能包括：

1. 能量代谢的催化剂：帮助身体将摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为可利用的能量，是维持身体活力的重要基础。
2. 健康头发、皮肤和指甲的守护者：这是生物素最广为人知的功效。它参与角蛋白的合成，而角蛋白是构成头发、皮肤和指甲的主要蛋白质。充足生物素有助于维持头发的强韧、皮肤的润泽和指甲的坚硬。
3. 神经系统功能的支持者：生物素参与髓鞘的合成，髓鞘是包裹在神经纤维外的保护层，能确保神经信号高效、准确地传递。
4. 维持血糖平衡：一些研究表明，生物素可能通过与铬元素协同作用，辅助身体对葡萄糖的利用，有助于维持健康的血糖水平。
5. 孕期胎儿发育：对孕妇而言，生物素对胎儿的健康成长至关重要。

三、我会缺乏生物素吗？缺乏时有什么症状？

生物素缺乏症在健康人群中相对罕见，因为人体肠道内的有益菌可以合成一部分，且日常饮食来源广泛。但以下情况可能增加缺乏风险：

• 长期生吃鸡蛋：生鸡蛋清中含有一种叫“亲和素”的蛋白质，它会与生物素紧密结合，阻止其被身体吸收。
• 某些遗传性疾病：影响生物素利用的遗传代谢病。
• 长期肠道吸收不良：如克罗恩病、肠切除手术等。
• 长期使用抗惊厥药物或长期饮酒。

缺乏生物素可能出现的症状包括：

• 脱发或头发变得细软脆弱
• 红色鳞状性皮疹（尤其在眼睛、鼻子和嘴巴周围）
• 指甲变脆、容易开裂
• 结膜炎
• 情绪低落、嗜睡、幻觉
• 四肢感觉异常（麻木、刺痛）

四、如何有效补充生物素？

1. 食补优先：富含生物素的天然食物
通过均衡膳食补充生物素是最安全有效的方式。以下是一些优质来源：

• 动物肝脏（如牛肝、鸡肝）
• 蛋黄（请务必煮熟）
• 坚果和种子（如杏仁、核桃、花生、葵花籽）
• 豆类（如大豆、扁豆）
• 全谷物（如燕麦、大麦）
• 花椰菜、蘑菇、菠菜等蔬菜
• 香蕉

2. 补充剂：何时需要考虑？
对于绝大多数人，通过饮食就能摄入足够的生物素。以下人群可考虑在医生或营养师指导下补充：

• 有明显缺乏症状的人
• 孕妇和哺乳期女性（需遵医嘱）
• 有上述特定健康状况（如吸收障碍）的人
• 希望改善头发和指甲状况的人（尽管证据不一，但尝试是安全的）

补充剂选择Tips：购买时请选择信誉良好的品牌，标签上通常写着“生物素”或“维生素B7”，剂量常见为2500mcg、5000mcg、10000mcg等。一般推荐剂量为30-100 mcg/天，高剂量补充剂通常远超此值，但生物素是水溶性的，过量部分会随尿液排出，安全性很高。

五、安全与注意事项

生物素因其安全性高而闻名，目前尚未发现高剂量摄入会导致中毒反应的案例。

然而，有一个极其重要的注意事项：
高剂量的生物素（>5 mg/天）会严重干扰某些实验室血液检测结果！ 它可能导致心肌酶谱（用于诊断心脏病发作）和甲状腺功能检测结果出现假性异常，也可能影响某些激素水平的检测。因此，在进行任何医疗检查前，务必告知医生您正在服用生物素补充剂，并至少在抽血前3-5天停止服用，以确保结果的准确性。

总结

• 维生素B7 = 维生素B8 = 生物素，只是命名历史造成的不同叫法。
• 它是维持能量代谢、头发、皮肤、指甲及神经系统健康的关键营养素。
• 缺乏症少见，但可通过多吃坚果、肝脏、蛋黄和豆类来预防。
• 如需服用补充剂改善发甲健康或针对缺乏，请选择正规产品，并切记在体检前告知医生，避免干扰检测结果。