a维生素是h生物素的一种吗

维生素H就是生物素！一文读懂它的所有秘密

您在搜索“维生素H”，心中可能有些疑惑：它和常听的“生物素”是一回事吗？它有什么作用？我需要补充吗？这篇文章将为您彻底解开这些谜团，提供一份关于维生素H的全面指南。

一、核心答案：维生素H就是生物素

是的，维生素H就是生物素，它们是同一种物质的两种不同名称。

• 生物素 (Biotin)：这是其正式的、科学的名称，在维生素家族中被归类为B族维生素的一员，有时也被称为维生素B7。
• 维生素H：这是它早期的名称，来源于德文“Haar”和“Haut”，意为“头发”和“皮肤”，直观地反映了它对皮肤和毛发健康的重要作用。

所以，当您听到维生素H、生物素或维生素B7时，请记住，它们指向的是同一种对人体至关重要的水溶性维生素。

二、为什么我们需要生物素？它的五大关键作用

生物素在人体内充当“辅酶”的角色，参与多种新陈代谢过程，其主要功能包括：

1. 能量代谢的引擎：它帮助身体将摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，是维持身体活力的关键物质。
2. 头发、皮肤和指甲的健康卫士：这是生物素最广为人知的功效。它有助于维持皮肤黏膜细胞的正常功能，促进毛发生长和保持指甲强韧。缺乏生物素可能导致头发干燥、脆弱、甚至脱发，以及皮肤炎和指甲易碎。
3. 神经系统的重要支持：生物素对维持神经系统的正常运作至关重要，它参与合成对神经功能重要的髓鞘物质。
4. 维持血糖水平：一些研究表明，生物素可能与胰岛素合作，帮助身体更有效地利用血糖，对维持血糖稳定有积极作用。
5. 胎儿发育的必需营养素：对于孕妇而言，生物素对胎儿的健康成长发育尤为重要。

三、谁会缺乏生物素？缺乏症状有哪些？

生物素缺乏症在健康人群中相对罕见，因为人体肠道内的有益细菌可以合成一部分，且所需量不大。但以下人群是缺乏的高风险群体：

• 长期生吃鸡蛋清的人：生鸡蛋清中含有一种叫“亲和素”的蛋白质，它会与生物素紧密结合，阻止其被身体吸收。
• 长期肠胃外营养（如输液）且未补充生物素的人。
• 患有某些影响肠道吸收功能疾病的人（如克罗恩病）。
• 长期服用抗惊厥药物的人。
• 遗传性生物素代谢障碍的婴幼儿。

缺乏生物素时，可能出现以下症状：

• 毛发问题：头发变得纤细、干燥、无光泽，甚至大量脱发。
• 皮肤问题：出现红色、鳞屑状的皮疹，尤其在眼睛、鼻子和嘴巴周围。
• 指甲问题：指甲变脆、容易开裂。
• 神经系统症状：感到抑郁、嗜睡、幻觉，或四肢出现刺痛感。

四、如何补充生物素？食补还是药补？

1. 首选食补（安全且有效）
通过均衡饮食，我们很容易摄取足够的生物素。以下是一些富含生物素的食物：

• 动物肝脏：如牛肝、鸡肝，是生物素的极佳来源。
• 蛋黄：（请务必煮熟食用）。
• 坚果和种子：如杏仁、核桃、花生和葵花籽。
• 豆类：如大豆、扁豆、豌豆。
• 全谷物：如燕麦、小麦胚芽。
• 某些蔬菜：如花椰菜、蘑菇、菠菜。
• 乳制品：牛奶、奶酪。

2. 谨慎考虑补充剂（切勿盲目）
对于绝大多数饮食正常的人，不需要额外补充生物素补充剂。补充剂主要针对的是上述提到的缺乏症高风险人群或在医生明确诊断指导下进行。

特别重要的警告： 高剂量的生物素会严重干扰许多常见的血液检测结果（如甲状腺功能检测、心肌酶谱检测），可能导致误诊或漏诊。在需要进行任何医疗检查前，务必告知医生您是否正在服用生物素补充剂。

总结