维生素是生h物素吗/

作者：小编更新时间：2025-09-04

是的，维生素H就是生物素。

这是一种常见的命名 confusion。本文将为您全面解析生物素（维生素H）的一切，解答您可能关心的所有问题。

您搜索的“维生素H”，正是我们通常所说的生物素（Biotin）。它还有一个广为人知的名字——维生素B7。这种维生素是B族维生素家族中的重要一员，是维持人体能量代谢和健康发肤的关键营养素。

这主要源于历史命名习惯。

所以，维生素H、维生素B7和生物素，指的是同一种物质，您可以放心地将这些名称等同起来。

生物素在人体内扮演着“辅助酶”的角色，主要负责羧化反应，是多种代谢途径中的关键因子。其主要功效包括：

促进健康头发与指甲：
- 头发：生物素能帮助合成角蛋白（Keratin），这是构成头发、皮肤和指甲的主要蛋白质。充足的生物素被认为可以增强头发韧性、减少脱发、促进头发生长并增添光泽。
- 指甲：同样通过支持角蛋白的生成，生物素可以帮助改善脆弱、易裂的指甲，使其变得更坚硬。
维持皮肤健康：
- 生物素对于维持皮肤的正常功能和更新至关重要。缺乏生物素可能导致皮肤干燥、瘙痒、红色鳞状皮疹（尤其是在鼻子和嘴巴周围）。
支持能量代谢：
- 生物素是代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质的关键辅酶。它帮助身体将食物转化为可利用的能量（ATP），是维持日常活力和新陈代谢效率不可或缺的营养素。
神经系统功能：
- 生物素参与髓鞘的合成，髓鞘是包裹在神经纤维外的保护层，对于神经信号的快速、准确传递至关重要。
孕期营养：
- 孕期女性对生物素的需求会增加。虽然严重缺乏罕见，但边缘性缺乏可能发生，因此确保足够的生物素摄入对胎儿的健康发育很重要。

幸运的是，生物素广泛存在于各种天然食物中。通过均衡饮食，大多数人可以摄取足够的量。

注意：生蛋清中含有一种叫“抗生物素蛋白（Avidin）”的物质，它会与生物素紧密结合，阻止其被人体吸收。因此，避免长期食用生蛋清是防止生物素吸收障碍的一个重要点（煮熟后的蛋清则无此问题）。

生物素缺乏症在健康人群中非常罕见，因为人体每日需求量不高，且食物来源广泛。肠道中的有益菌也能合成一部分。

可能导致缺乏的高危人群包括：

缺乏的症状可能包括：

对于大多数人：通过均衡饮食即可获得充足的生物素，无需额外补充。
对于有特定需求的人：如果出于改善发质、指甲或针对上述缺乏风险，可以考虑补充。市面上常见的有单一生物素补充剂和复合B族维生素补充剂。
安全性：生物素是水溶性维生素，过量摄入的部分会随尿液排出，因此安全性很高，至今未有中毒报告。
重要提示：超高剂量的生物素（> 5 mg/天）可能会干扰某些实验室血液检测结果（如甲状腺功能、心肌肌钙蛋白等），导致结果假性偏高或偏低，从而造成误诊。如果您正在服用高剂量生物素补充剂，在就医进行血液检查前，务必告知医生。

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