维生素生物素，也称为维生素B7或维生素H，是B族维生素中的一种水溶性维生素。虽然人体所需量不大，但它在许多重要的生理功能中扮演着关键角色。本文将全面介绍生物素的作用、功效以及如何合理补充。
生物素最为人熟知的是它对头发、皮肤和指甲的益处。它能帮助：
生物素作为辅酶，参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，帮助将食物转化为身体可利用的能量。
生物素参与合成髓鞘，这是包围神经的保护层，对维持神经系统健康至关重要。
一些研究表明，生物素可能与铬结合使用有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平。
孕期适量的生物素对胎儿正常发育非常重要，不过孕妇补充前应咨询医生。
生物素广泛存在于各种食物中，包括：
虽然生物素是水溶性维生素，过量会随尿液排出，但仍需注意：
生物素是维持身体健康的重要微量元素，尤其对头发、皮肤和指甲的健康有明显益处。对于大多数人来说，通过均衡饮食即可获得足够的生物素。如果您考虑补充剂，特别是高剂量补充，建议先咨询医疗专业人士，根据个人健康状况做出明智决定。
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