生物素，也称为维生素B7或维生素H，是B族维生素家族中的重要成员。这种水溶性维生素在人体中扮演着多种关键角色，尤其以促进健康头发、皮肤和指甲而闻名。无论你是第一次听说生物素，还是正在考虑补充它，本指南将为你提供全面的信息。
生物素是一种水溶性维生素，属于B族维生素复合体（通常标记为维生素B7）。它在人体内作为辅酶，参与多种新陈代谢过程，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。生物素帮助身体将食物转化为能量，同时对维持神经系统、消化系统和心血管系统的健康也至关重要。
生物素最广为人知的功效是促进头发生长和增强发质。缺乏生物素会导致头发脆弱、易断甚至脱发。适量摄入生物素可以增强发根，改善头发厚度和光泽。
生物素参与脂肪代谢，这对维持皮肤健康至关重要。足够的生物素水平可以帮助保持皮肤湿润光滑，减少皮肤干燥、皮疹和某些类型的皮炎。
脆弱的指甲常常是生物素缺乏的标志。研究表明，补充生物素可以增加指甲厚度，减少分裂和断裂，改善整体指甲健康。
作为代谢辅助因子，生物素帮助身体转化碳水化合物、脂肪和蛋白质为能量，支持整体能量水平和代谢健康。
怀孕期间生物素需求增加，它对胎儿发育尤为重要。不过孕妇在补充前应咨询医生。
你可以通过多种食物获取生物素：
虽然大多数人通过均衡饮食可以获得足够的生物素，但以下人群可能面临缺乏风险：
生物素缺乏较为罕见，但发生时可能表现为：
如果考虑补充生物素，请注意：
生物素通常是安全的，即使在高剂量下也很少报告副作用。因为它是一种水溶性维生素，过量部分会通过尿液排出体外。极少数人可能出现轻微副作用如消化不适或皮疹。
重要提示：高剂量的生物素可能会影响某些实验室测试结果（如甲状腺和心脏标志物检测），因此在医疗检查前应告知医生你正在服用的补充剂。
生物素是一种对头发、皮肤、指甲和整体健康都至关重要的营养素。虽然大多数人通过均衡饮食可以获得足够的生物素，但特定人群可能会从补充中受益。在开始任何补充方案前，特别是如果你有健康状况或正在服用药物，最好咨询医疗保健提供者。
注册账号 | 忘记密码
