在现代健康保养中，叶酸和生物素作为两种重要的B族维生素，受到越来越多成年人的关注。无论是为了维持日常健康，还是针对特定需求，了解这两种营养素的作用和正确补充方法都至关重要。
叶酸（维生素B9）是水溶性维生素，对细胞生长、DNA合成和红细胞形成至关重要。天然形式的叶酸存在于绿叶蔬菜、柑橘类水果和豆类中，而合成形式的叶酸则常见于补充剂和强化食品中。
生物素（维生素B7或维生素H）同样属于B族维生素，它在能量代谢、脂肪酸合成以及维持健康头发、皮肤和指甲方面扮演关键角色。生物素广泛存在于坚果、蛋类、全谷物和 cauliflower 等食物中。
叶酸参与DNA合成和修复，对细胞分裂和生长至关重要。生物素则协助多种代谢酶工作，帮助将食物转化为可用能量。
生物素常被称为“美容维生素”，因为它对保持头发强韧、皮肤健康和指甲坚固有显著作用。许多人在补充生物素后报告发质改善、脱发减少和指甲不易断裂。
叶酸帮助降低血液中同型半胱氨酸水平，高同型半胱氨酸与心脏病风险增加相关。
计划怀孕和孕期女性需要充足叶酸来预防胎儿神经管缺陷，这是医疗专家强烈建议孕妇补充叶酸的主要原因。
这两种维生素都参与能量产生过程，有助于减少疲劳和倦怠感。
推荐剂量：
安全性考虑： 叶酸和生物素通常是安全的，副作用罕见。但需注意：
除了补充剂，以下食物富含这两种营养素：
叶酸来源：深绿色叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、鳄梨、西兰花、强化谷物
生物素来源：蛋类（尤其是蛋黄）、坚果和种子、三文鱼、乳制品、红薯、菜花
在开始任何补充剂之前，特别是如果您有以下情况，建议咨询医疗提供者：
叶酸和生物素是维持成年人健康的重要营养素，尤其对于细胞健康、发肤甲维护和能量代谢至关重要。通过均衡饮食和必要时的合理补充，大多数人可以获得足够的这些营养素。记住，补充剂应作为健康饮食的补充而非替代，个性化的健康建议最好来自医疗专业人士。
注册账号 | 忘记密码
