生物素作为B族维生素的一员，近年来受到越来越多健康追求者的关注。了解每日适宜摄入量对于安全有效地补充生物素至关重要。
根据营养学界的共识，成人每日生物素摄入量建议为30-100微克（即0.03-0.1毫克）。这个剂量足以满足大多数健康成年人的日常需求。
需要注意的是：
虽然均衡饮食通常能提供足够的生物素，但以下人群可能需要考虑补充：
优先推荐通过饮食获取生物素：
近年来，高剂量生物素补充（有时高达10毫克/天）变得流行，主要用于：
重要提示：超高剂量生物素补充可能会干扰某些实验室检测结果（如甲状腺和心脏标志物检测），在进行医疗检查前应告知医生您的补充剂使用情况。
生物素是水溶性维生素，过量部分通常会通过尿液排出体外，安全性较高。但极高剂量仍可能导致：
对大多数成年人而言，每日摄入30-100微克生物素即可满足需求。虽然高剂量补充通常被认为是安全的，但建议在开始任何补充方案前咨询医疗专业人员，特别是如果您有潜在健康状况或正在服用其他药物。
注册账号 | 忘记密码
