生物素作为人体必需的B族维生素之一，近年来受到越来越多健康人士的关注。了解生物素的正确摄入量对于维持身体健康至关重要。
对于大多数健康成人而言，每天摄入30-100微克的生物素即可满足身体需求。具体而言：
需要注意的是，生物素的计量单位可能有时会使用微克（mcg）或毫克（mg），1000微克等于1毫克。
除了补充剂，许多食物天然富含生物素：
均衡饮食通常能够提供足够的生物素，不需要额外补充。
生物素是水溶性维生素，过量摄入通常会通过尿液排出体外，因此安全性较高。但极高剂量（如每天超过5,000微克）可能导致：
在开始服用高剂量生物素补充剂前，建议咨询医疗专业人员，尤其是如果您有基础健康问题或正在服用其他药物。
选择补充剂时考虑：
注册账号 | 忘记密码
