生物素（Biotin），也称为维生素B7或维生素H，是人体必需的水溶性维生素之一。作为多种代谢过程的关键辅因子，生物素在维持健康头发、皮肤和指甲方面备受关注。那么，成人补充生物素一天多少量合适？如何安全有效地补充？本文将为您详细解答。
根据各国卫生机构的建议，成人每日生物素摄入量通常为：
值得注意的是，生物素是水溶性维生素，过量摄入通常会通过尿液排出，因此安全性较高。但极高剂量（如超过每日5000微克）仍需谨慎使用。
通过饮食摄入生物素是最安全的方式。富含生物素的食物包括：
虽然生物素通常安全，但需注意：
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