在查看保健品或食品的成分表时，生物素（Biotin）含量是一个常见但令人困惑的指标。无论您是出于健康顾虑、美容需求还是单纯好奇，了解生物素含量的意义对做出明智选择至关重要。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，属于B族维生素家族。它在人体内扮演着多种重要角色：
成分表中的生物素含量通常以微克（mcg或μg）或毫克（mg）表示，其中1毫克=1000微克。您还会看到“每日价值百分比”（%DV），这是基于平均成年人每日建议摄入量的参考值。
成年人的生物素每日建议摄入量一般为：
除了补充剂，许多食物天然富含生物素：
以下人群应特别关注生物素摄入量：
缺乏症状：
过量风险： 生物素是水溶性维生素，过量通常会通过尿液排出，因此毒性罕见。但极高剂量可能干扰某些实验室检查结果（如甲状腺功能检测），导致误诊。
成分表中的生物素含量是评估产品营养价值的重要指标。对大多数人而言，通过均衡饮食即可获得足够的生物素，但在特定情况下，补充剂可能是有益的选择。如有特殊情况或健康顾虑，建议咨询医疗专业人员，以获得个性化建议。
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