在我们追求健康的道路上，有一种微量营养素虽然需求量不大，却对身体的正常运转起着至关重要的作用——它就是生物素，也被称为维生素B7或维生素H。
生物素是一种水溶性维生素B族成员，作为多种羧化酶的辅酶，参与体内多种代谢过程。它帮助身体将食物转化为能量，在维持身体健康方面扮演着不可或缺的角色。
具体来说，生物素的主要功能包括：
当身体缺乏生物素时，会发出多种警示信号：
虽然生物素缺乏症相对罕见，但以下人群需要特别关注：
幸运的是，生物素广泛存在于各种食物中：
优质生物素来源包括：
大多数人通过均衡饮食就能获得足够的生物素。肠道中的有益细菌也能产生一定量的生物素。
对大多数人来说，通过饮食就能满足生物素需求。然而，特定人群可能需要考虑补充：
在考虑补充前，建议咨询医疗专业人员，因为过量补充也可能带来不良影响。
生物素虽只需微量，却在维持身体健康方面发挥着不可替代的作用。通过保持均衡饮食，大多数人都能获得足够的生物素，无需特别补充。关注身体发出的信号，适时调整饮食，这个“不可缺少”的营养素就会默默为你的健康保驾护航。
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