在现代追求健康与美丽的过程中，生物素和硅素作为两种重要的营养素，正受到越来越多人的关注。无论是想要拥有一头秀发、强健的指甲，还是追求皮肤的光泽与弹性，这两种微量元素都扮演着不可或缺的角色。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，在人体内参与多种代谢过程。
生物素的主要作用包括：
硅素是人体内含量最多的微量元素之一，尤其在结缔组织中分布广泛，是维持组织强度和弹性的关键元素。
硅素的主要作用包括：
富含生物素的食物：
富含硅素的食物：
当饮食无法满足需求时，可以考虑补充剂：
虽然生物素和硅素通常是安全的，但仍需注意：
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