生物素是维持身体健康不可或缺的水溶性维生素，它对头发、皮肤和指甲的健康尤其重要。本文将为您提供科学可靠的生物素补充建议，帮助您做出明智的健康选择。
生物素（又称维生素B7或维生素H）在人体中扮演着多种关键角色：
以下人群可能更需要关注生物素水平：
许多天然食物富含生物素，优先考虑饮食补充：
优质生物素来源：
注意：生蛋白中含有一种叫抗生物素蛋白的物质，会阻止生物素吸收，因此鸡蛋应煮熟后食用。
当饮食无法满足需求时，补充剂可能是合理选择：
选择标准：
剂量建议：
生物素通常是安全的，但需注意：
生物素是健康饮食的重要组成部分。对大多数人而言，通过均衡饮食就能获得足够的生物素。如果您考虑补充剂，请先咨询医疗专业人士，特别是如果您有潜在健康状况或正在服用其他药物。
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