烟酸（维生素B3）和生物素（维生素B7）都是人体必需的水溶性维生素，它们在维持人体健康方面发挥着至关重要的作用。本文将深入探讨这两种维生素的功能、食物来源、缺乏症状以及补充建议，为您提供全面的健康指南。
烟酸在人体内转化为辅酶，参与超过400种生化反应。其主要功能包括：
丰富的烟酸食物来源包括：
烟酸严重缺乏会导致糙皮病，症状包括：
过量摄入烟酸可能导致：
生物素作为辅酶参与多种代谢过程：
生物素的良好来源包括：
生物素缺乏较为罕见，但可能表现为：
生物素被认为是安全的维生素，即使高剂量也少有不良反应报告。
虽然烟酸和生物素各有独特功能，但它们在某些方面协同工作：
烟酸和生物素是维持身体健康不可或缺的营养素，虽然它们的功能各异，但都对人体代谢过程至关重要。通过均衡饮食，大多数人能够获得足够的这些维生素。在特定情况下，补充剂可能是有益的，但最好在医疗专业人士的指导下进行。保持健康的生活方式，注重营养均衡，是确保维生素充足的最佳策略。
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