叶酸和生物素都是人体不可或缺的水溶性维生素，对于维持身体健康有着重要作用。许多人都关注哪些食物中这两种维生素含量较高，以及如何通过日常饮食满足身体需求。本文将为您详细解答关于叶酸和生物素的相关问题。
叶酸（维生素B9）是细胞分裂、DNA合成和红细胞形成必需的重要营养素，尤其对孕妇胎儿神经管发育至关重要。
生物素（维生素B7或维生素H）是能量代谢、脂肪酸合成以及维持皮肤、头发和指甲健康的重要维生素。
以下食物是叶酸和生物素的优质来源：
通过均衡饮食，大多数人可以从天然食物中获得足够的叶酸和生物素。多样化的饮食包括绿叶蔬菜、豆类、坚果、鸡蛋和全谷物，能够为您提供这两种重要维生素的充足供应。如有特殊情况或疑虑，建议咨询医疗专业人士进行评估和指导。
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