包含两种的生物素有哪些

全面解析：d-生物素与生物胞素——您需要了解的两种关键生物素

在追求健康头发、皮肤和指甲，或关注新陈代谢健康时，您很可能已经听说过“生物素”的大名。然而，当您搜索“包含两种的生物素”时，说明您已经超出了基础认知，察觉到了生物素世界内部的细微差别。这通常意味着您遇到了不同的产品成分表，或听到了看似不同却又都叫“生物素”的名词，从而产生了疑惑。

您搜索的这个关键词背后，指向的正是生物素家族中最重要、最常见的两种形式：d-生物素（d-Biotin） 和 生物胞素（Biocytin）。本文将为您彻底解析这两者究竟是什么，有何异同，以及您该如何选择。

一、 认识生物素：生命的必需催化剂

生物素，也称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素。它是人体内多种羧化酶的辅酶，在糖、脂肪和蛋白质的代谢过程中起着至关重要的作用。简而言之，它帮助我们将摄入的营养物质转化为身体可利用的能量。这也是为什么生物素对维持头发、皮肤、指甲的健康以及神经系统功能至关重要。

二、 详解“两种”生物素：d-生物素与生物胞素

自然界和补充剂中存在的生物素主要有两种形式：

1. d-生物素（d-Biotin）

• 是什么：这是纯的、游离形式的生物素，也是膳食补充剂中最常见、最直接的形式。它通常通过化学合成或生物发酵法制得，具有极高的纯度和生物活性。
• 特点：
  • 直接吸收：d-生物素可以被人体小肠直接吸收利用，是补充生物素最高效的形式。
  • 补充剂主力：市面上绝大多数生物素片、胶囊和软糖的主要成分都是d-生物素。成分表上通常直接标注为“生物素（Biotin）”或“d-生物素”。
  • 稳定性高：作为一种标准化合成的营养素，其性质稳定，易于生产和储存。

2. 生物胞素（Biocytin）

• 是什么：生物胞素是生物素与一种氨基酸（赖氨酸Lysine）结合的复合物。您可以把它理解为生物素在体内的“储存和运输形式”。
• 特点：
  • 天然存在：生物胞素天然存在于各种食物中，是食物中生物素的主要存在形式之一。
  • 需要转化：人体不能直接吸收生物胞素。它需要在小肠内被一种叫做生物素idase的酶“切割”，将生物素从赖氨酸上释放出来，才能被身体吸收利用。
  • 理论上的优势：有观点认为，由于生物胞素是天然形态，其吸收过程可能更接近食物，但就最终效果而言，它与d-生物素并无差异，因为最终都被转化为相同的游离生物素起作用。

三、 d-生物素 vs. 生物胞素：核心区别与如何选择

如何选择？

对于绝大多数寻求补充生物素的普通人而言，选择以d-生物素为主要成分的补充剂是完全足够且最优的选择。理由如下：

1. 吸收高效：它省略了酶解步骤，直接为身体所用。
2. 剂量明确：d-生物素补充剂的剂量清晰可控（如1000mcg, 5000mcg, 10000mcg），易于根据需求选择。
3. 经过验证：市面上几乎所有关于生物素效果的研究和案例，使用的都是d-生物素，其安全性和有效性得到了广泛证实。

除非您有特定的健康哲学，坚持使用“全食物来源（Whole Food）”的维生素（这类产品可能会使用生物胞素），否则d-生物素是更实用、更经济的选择。

四、 日常获取与补充建议

• 食物来源：无论是d-生物素还是生物胞素，您都可以通过均衡饮食获取。富含生物素的食物包括：动物肝脏、蛋黄、坚果（杏仁、核桃）、种子（葵花籽）、三文鱼等鱼类、豆类、花椰菜和香蕉。
• 补充剂选择：
  • 查看成分表，确认有效成分是“生物素（Biotin）”。
  • 选择信誉良好的品牌，确保产品质量。
  • 从较低剂量（如1000-2500mcg/天）开始，身体适应后再根据需要考虑是否增加。
• 注意事项：
  • 生物素是水溶性的，过量摄入会随尿液排出，因此安全性很高。但极高剂量的生物素（>5000mcg）可能会干扰某些实验室血液检测结果（如甲状腺功能、心肌酶谱），导致结果失真。在计划进行血液检查前一周，应告知医生并暂停高剂量生物素补充。

结论

您所探寻的“两种生物素”——d-生物素和生物胞素——实际上是同一种维生素的不同存在形式。d-生物素是直接起效的“现成弹药”，而生物胞素是需经一步加工才能使用的“原料包”。对于日常补充来说，d-生物素补充剂是经过科学验证、直接有效且主流的选择。