生物素，这个听起来有些专业的营养学名词，其实在我们的日常生活中扮演着重要角色。你可能更熟悉它的另一个名字——维生素H，或者有人称之为"美容维生素"。无论你如何称呼它，了解这种微量营养素对维持健康至关重要。
生物素是一种水溶性B族维生素，具体被归类为维生素B7。虽然名称不同——生物素、维生素H、维生素B7——但它们都指向同一种营养物质。这种维生素在我们的身体内充当辅酶，参与多种代谢过程，特别是帮助将食物转化为可用能量方面发挥着关键作用。
生物素最广为人知的好处莫过于其对头发的积极影响。它能够：
经常面临指甲脆弱、易断裂问题的人可能会发现生物素补充有帮助：
生物素参与脂肪代谢，这对皮肤健康至关重要：
作为代谢过程中的关键辅酶，生物素：
以下人群可能更需要确保充足的生物素摄入：
生物素广泛存在于各种食物中，优质来源包括：
如果饮食摄入不足或有特殊需要，可考虑生物素补充剂：
生物素缺乏相对罕见，但一旦发生可能出现：
虽然生物素是水溶性维生素，过量通常会随尿液排出，但仍需注意：
