生物素的正确写法是“生物素”。当用户搜索“生物素素”时，通常是在寻找关于这种维生素的正确信息，可能是由于输入错误或对名称不太熟悉。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，属于B族维生素家族。它在人体内扮演着多种重要角色，是维持健康不可或缺的微量营养素。
生物素最广为人知的功效是促进头发生长和增强发质。它能帮助加强头发角质蛋白的结构，预防头发脆弱、断裂，减少脱发问题。
生物素参与脂肪代谢，对维持皮肤健康至关重要。充足的生物素可以帮助保持皮肤光滑、有弹性，减少皮炎、痤疮等皮肤问题。
经常出现指甲脆弱、易断裂的人可能会发现，补充生物素能够显著改善指甲硬度，减少分层和断裂。
生物素在碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程中起关键作用，帮助身体将食物转化为可用能量。
生物素参与合成与神经系统功能相关的多种物质，对维持正常的神经信号传导有重要作用。
以下食物富含生物素：
以下人群可能需要特别关注生物素摄入：
成年人每日生物素建议摄入量约为30-100微克。用于改善头发、皮肤和指甲健康时，补充剂量通常在2,500-5,000微克之间。建议在医生或营养师指导下确定适合个人的剂量。
生物素补充剂有多种形式：
药物相互作用：高剂量的生物素可能会影响某些血液检验结果的准确性，特别是甲状腺功能检测和心脏标志物检测。在进行医学检测前，应告知医生您正在服用的生物素剂量。
副作用：生物素是水溶性维生素，过量摄入通常会随尿液排出，安全性较高。但在极高剂量下，少数人可能会出现轻微消化不适或皮肤皮疹。
均衡营养：虽然生物素对健康有多重益处，但它只是整体营养拼图的一部分。均衡饮食、充足睡眠和适度运动同样重要。
