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在追求健康头发、皮肤和指甲的风潮下，生物素（也称为维生素B7或维生素H）成为了备受追捧的明星补充剂。很多人会随手买一瓶，像吃糖豆一样每天服用。但心中也不免犯嘀咕：“这生物素真的可以随便吃吗？吃多了会不会中毒？” 本文将为您彻底解答这些疑问。
总的来说，生物素是一种水溶性维生素，安全性非常高。由于是水溶性的，身体无法储存过量部分，会随尿液排出体外。因此，在常规剂量下，生物素中毒的风险极低。
但是，“中毒风险低”不等于可以“随便吃”。“随便”意味着忽略剂量、忽略需求、忽略潜在风险，这是绝对不可取的。
虽然不易中毒，但盲目补充生物素可能带来以下几方面的困扰和风险：
1. 干扰实验室检查结果——最严重且被忽视的风险！
这是补充生物素最大、也最危险的潜在风险。高剂量的生物素会严重干扰许多重要的血液化验结果，可能导致：
如果您正在服用高剂量生物素，并需要抽血化验，务必提前告知医生。
2. 可能引发或加重痤疮
部分人群在服用生物素后，特别是剂量较高时，会出现面部或身体痤疮（痘痘）。这是因为生物素可能影响皮肤油脂的分泌。虽然不是所有人都会出现，但这是一个比较常见的副作用。
3. 可能影响其他B族维生素的吸收
生物素的吸收和代谢与其它B族维生素，特别是维生素B5（泛酸）存在竞争关系。过量摄入生物素可能导致维生素B5的相对不足。
4. “无效补充”的浪费
如果您本身并不缺乏生物素，那么补充再多也只是“锦上添花”，多余的都会被排出体外，等于白花钱。改善发肤的关键可能在于均衡饮食或其他营养素，而非盲目怼生物素。
在购买补充剂之前，请先问自己几个问题：
我是否存在生物素缺乏症？
真正的生物素缺乏症非常罕见。通常发生在：长期生吃鸡蛋（蛋清中的抗生物素蛋白会阻碍吸收）、严重营养不良、长期肠胃吸收障碍、或某些遗传性疾病患者中。
我的饮食中是否缺乏生物素？
其实很多天然食物都富含生物素，通过均衡饮食完全可以获取足量。
结论： 如果您没有明确的缺乏症状，且饮食均衡，那么您可能并不需要额外补充生物素。
总结：
