生物素，简称B7或维生素H，是B族维生素家族中的一员，以其对健康 hair、皮肤和指甲的益处而闻名。本文将深入探讨生物素的功效、食物来源、适宜人群及注意事项。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素。作为B族维生素家族的一员，它在人体内扮演着多种重要角色，特别是在能量代谢和细胞生长过程中。
生物素最广为人知的功效是能够增强头发和指甲的健康。研究表明，生物素缺乏可能导致头发脆弱和脱发。适量补充生物素可以改善头发厚度和强度，同时也有助于保持皮肤健康。
生物素在代谢过程中起着关键作用，它帮助身体将食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为可用能量。
生物素参与合成与神经系统功能相关的多种物质，有助于保持神经系统的健康运作。
孕期女性对生物素的需求量增加，充足的生物素对胎儿发育尤为重要。
以下食物富含生物素：
以下人群可能需要特别关注生物素摄入：
不同年龄段对生物素的日常需求不同：
生物素缺乏较为罕见，但一旦发生可能出现以下症状：
生物素通常是安全的，即使在高剂量下也少有严重副作用报告。由于是水溶性维生素，过量部分会通过尿液排出体外。
重要提示：高剂量的生物素补充可能会干扰某些
实验室测试结果，包括甲状腺功能测试和心脏生物标志物测试。如果您正在服用生物素补充剂，在接受医疗检查前请务必告知医生。
大多数人在持续补充生物素1-3个月后，可能会注意到头发和指甲的改善。
生物素是维持身体健康的重要营养素，特别对头发、皮肤和指甲的健康至关重要。对大多数人而言，通过均衡饮食即可获得足够的生物素。如果您考虑补充生物素，特别是高剂量补充，建议先咨询医疗专业人员，以确保安全并获得个性化建议。
