生物素的缩写是Biotin，在维生素分类中通常直接使用英文名，或被称为维生素B7、维生素H。
生物素以其对头发、皮肤和指甲的滋养作用而闻名。它能帮助加强角蛋白结构——这是构成我们头发、指甲和皮肤外层的基础蛋白质。许多人在补充生物素后发现指甲变得更坚固，头
发生长更快且更健康。
作为辅酶，生物素在我们身体的代谢过程中发挥着关键作用。它帮助转化碳水化合物、脂肪和蛋白质为能量，确保我们的身体有足够的燃料进行日常活动。
生物素参与合成髓鞘，这是覆盖神经纤维的保护层，有助于确保神经信号有效传递，维护神经系统正常功能。
确保摄入足够的生物素并不困难，许多常见食物都富含这种维生素：
注意：生蛋清含有一种叫亲和素的蛋白质，会阻碍生物素吸收，因此应避免大量食用生鸡蛋。
大多数人通过均衡饮食即可获得足够的生物素，但以下人群可能需要补充：
高剂量的生物素补充可能会干扰某些实验室检测结果，特别是甲状腺功能测试和心脏生物标志物测试。如果您正在服用生物素补充剂，在接受医疗检测前务必告知医生。
Q：生物素能治疗脱发吗？
A：生物素可以帮助改善因生物素缺乏引起的脱发，但对其他类型脱发（如雄性激素性脱发）效果有限。
Q：服用生物素有副作用吗？
A：生物素是水溶性维生素，过量部分会通过尿液排出，通常安全性良好。但在极高剂量下，可能与其他药物相互作用或影响实验室检测结果。
Q：生物素需要多长时间才能看到效果？
A：大多数人在持续补充3-6个月后才会注意到头发和指甲的明显改善。
Q：生物素可以和其他维生素一起服用吗？
A：是的，生物素常与其他B族维生素一起存在于复合维生素补充剂中，协同发挥作用。
