"生物素"这个名词常常与"高矮胖瘦"一同被搜索，这反映了大众对于这种维生素如何影响我们身体特征的广泛好奇。本文将全面解析生物素的实际作用，澄清常见误解，并提供科学建议。
生物素，又称维生素H或维生素B7，是B族维生素家族中的一员。它是一种水溶性维生素，在人体内扮演着辅酶的角色，参与多种代谢过程。生物素的主要来源包括全谷物、蛋黄、坚果、豆类和某些蔬菜。
生物素并不直接决定人的身高。身高主要受遗传因素、生长激素和整体营养状况的影响，尤其是在青春期前的发育阶段。
生物素通过参与蛋白质和氨基酸的代谢，间接支持身体的正常生长和发育。缺乏生物素可能影响整体健康，从而干扰生长过程，但补充生物素并不会让已经过了青春期的成年人继续长高。
想要支持儿童正常身高发育，应关注：
生物素在新陈代谢中确实发挥着重要作用：
虽然生物素参与代谢过程，但没有任何科学证据表明单纯补充生物素能直接导致减肥。体重管理是一个复杂的过程，涉及总热量摄入、能量消耗和多种激素的调节。
有些人认为生物素能"加速新陈代谢"从而达到减肥效果，这种说法过于简单化。严重缺乏生物素可能减缓代谢，但补充至正常水平并不会"超速"代谢。
以下人群可能需要注意生物素摄入：
生物素缺乏较为罕见，但可能表现为：
生物素是水溶性的，过量通常会随尿液排出，但极高剂量可能导致：
优先从天然食物中获取生物素：
如考虑
补充剂：
追求健
康体型和适当身高，应该采取全面策略：
