生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，属于B族维生素家族。它是人体内多种羧化酶的辅酶，在碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程中起着至关重要的作用。人体无法自行合成生物素，需要通过饮食或补充剂来获取。
生物素最广为人知的功效是促进头发生长和增强发质。它能改善头发脆弱、易断裂的问题，使头发更加坚韧有光泽。许多研究发现，生物素缺乏会导致头发变脆和脱发。
生物素可以增加指甲硬度，减少指甲脆裂、分层的情况。临床研究表明，持续补充生物素可使指甲厚度增加约25%。
生物素参与脂肪代谢，这对维持皮肤健康至关重要。生物素缺乏可能导致皮肤干燥、鳞状皮炎和红色皮疹。
生物素在体内作为辅酶，帮助转化碳水化合物、脂肪和蛋白质为能量，支持身体正常的新陈代谢功能。
孕妇对生物素的需求量增加，适量补充生物素有助于胎儿正常发育，但应在医生指导下进行。
一些初步研究表明，生物素可能与铬一起作用，帮助维持正常的血糖水平，但这方面仍需更多研究证实。
生物素广泛存在于各种食物中，富含生物素的食物包括：
以下人群可能面临生物素缺乏风险：
生物素缺乏较为罕见，但一旦发生可能出现：
成年人每日生物素适宜摄入量为30-100微克。具体剂量应根据年龄、性别和特殊状况（如孕期）调整。
生物素
是水溶性维生素，过量部分会随尿液排出，因此安全性较高，副作用罕见。在极高剂量下，少数人可能出现轻微消化不适。
生物素补充剂可能会影响某些医学检验结果的准确性，特别是甲状腺功能和心脏标志物的检测。在进行相关检查前，应告知医生您正在服用的补充剂。
如果您正在考虑服用高剂量生物素，建议先咨询医疗专业人员，特别是如果您有潜在健康问题或正在服用其他药物。
生物素治疗脱发效果因人而异，对于遗传性脱发或激素性脱发效果有限。
