生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，属于B族维生素家族。它在人体内扮演着辅酶的角色，参与多种代谢过程，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。生物素是维持身体健康不可或缺的微量营养素，虽然人体所需量不大，但其作用却十分关键。
生物素最广为人知的功效是促进头发生长和增强发质。它能改善头发脆弱、易断裂的问题，使头发更加坚韧有光泽。许多脱发或发质不佳的人通过补充生物素发现发质明显改善。
生物素能够增厚指甲，减少脆裂、分层现象。研究表明，持续补充生物素可改善脆甲症，使指甲更健康、更坚固。
生物素参与脂肪代谢，而脂肪代谢对皮肤健康至关重要。缺乏生物素可能导致皮肤干燥、鳞状皮炎或红色皮疹。适量补充生物素有助于保持皮肤光滑健康。
作为羧化酶的辅酶，生物素在碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程中发挥关键作用，帮助身体将食物转化为可用能量。
生物素参与神经递质合成和髓鞘形成，对维持神经系统健康有重要作用。
近年研究发现，生物素还参与调节基因表达，影响细胞功能。
以下人群可能特别需要关注生物素补充：
生物素广泛存在于各种食物中，优质来源包括：
当饮食摄入不足或有特殊需要时，可考虑生物素补充剂。市面上常见的剂型包括片剂、胶囊和软糖等形式。
对大多数成年人而言，生物素的推荐每日摄入量为30-100微克。用于改善头发、指甲和皮肤健康时，常用剂量为2.5-5毫克/天。
生物素是水溶性维生素，过量摄入通常会随尿液排出，安全性较高。但极高剂量的生物素可能会影响某些实验室检查结果（如甲状腺功能检测），因此在就医时应告知医生自己正在服用的补充剂。
问：生物素能治疗脱发吗？
答：生物素可以改善因生物素缺乏导致的脱发，但对遗传性脱发（雄激素性脱发）效果有限。它更多是改善发质，减少断裂，使头发看起来更浓密。
问：补充生物素多久能看到效果？
答：通常需要连续补充3-6个月才能观察到头发和指甲的明显改善，因为这与头发和指甲的生长周期有关。
问：生物素有副作用吗？
答：按推荐剂量服用，生物素通常安全且耐受良好。极少数人可能出现轻微消化不适或过敏反应。
问：生物素与其他药物有相互作用吗？
答：长期使用抗生素或抗癫痫药物可能影响生物素水平。生鸡蛋清中的抗生物素蛋白会阻碍生物素吸收，但煮熟的鸡蛋则无此问题。
