在孕期和哺乳期，女性的身体经历着巨大的变化，对营养的需求也随之增加。"钙铁锌生物素"这四种营养素对孕产妇和宝宝的健康至关重要。本文将为您详细解析这四种营养素的作用、补充方法和注意事项，帮助您顺利度过这个特殊时期。
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对胎儿的骨骼发育至关重要。如果母体摄入不足，胎儿会从母体的骨骼中"夺取"钙质，可能导致孕妇后期出现骨质疏松、抽筋等问题。
如果饮食无法满足需求，可考虑钙补充剂。最好分次服用，每次不超过500毫克，以提高吸收率。同时确保足够的维生素D，促进钙的吸收。
铁是制造血红蛋白的重要原料，孕期血容量增加约50%，需要大量铁来合成更多的血红蛋白。缺铁会导致贫血，出现疲劳、头晕、免疫力下降等症状。
