生物素，又称维生素B7或维生素H，是人体必需的水溶性维生素之一。随着人们对健康和美容的关注度不断提高，生物素补充已成为热门话题。本文将全面解析生物素的补充标准，帮助您科学合理地使用这种重要营养素。
生物素在人体内扮演着多种重要角色，它是多种羧化酶的辅酶，参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程。具体来说，生物素的主要功能包括：
不同人群对生物素的需求量有所不同，以下是各年龄段的每日充足摄入量（AI）建议：
| 年龄组 | 每日推荐量 |
|---|---|
| 0-6个月婴儿 | 5 mcg |
| 7-12个月婴儿 | 6 mcg |
| 1-3岁儿童 | 8 mcg |
| 4-8岁儿童 | 12 mcg |
| 9-13岁青少年 | 20 mcg |
| 14-18岁青少年 | 25 mcg |
| 19岁及以上成人 | 30 mcg |
| 孕妇 |
