生物素（维生素B7）是维持人体健康的重要营养素，许多人在补充时都会遇到一个常见问题：每日摄入量应该是50mcg还是60mcg？本文将全面解答您的疑问，帮助您做出明智的补充决定。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，在人体内扮演着多种重要角色：
50mcg/日的来源：
这是许多国家卫生机构为成年人设定的最低每日充足摄入量。对大多数健康成年人而言，这个剂量足以预防生物素缺乏，维持正常生理功能。
60mcg/日的来源：
这一推荐量常见于一些国际标准和特定产品中，略高于基础需求，为某些人群提供了额外的保障边际。
50mcg与60mcg之间的差异实际上非常小，仅为10mcg。在大多数情况下，这一微小差异不会产生显著不同的健康效果。生物素是水溶性维生素，过量部分通常会通过尿液排出体外，安全性较高。
孕妇：
哺乳期女性：
针对头发、皮肤和指甲健康：
生物素缺乏患者：
