生物素作为人体必需的维生素之一，对维持健康有着重要作用。随着人们对健康的关注度不断提高，越来越多的人开始关注生物素的补充问题。本文将全面解析生物素的添加要求，帮助您科学合理地补充这种重要营养素。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是B族维生素家族中的一员。它是一种水溶性维生素，在人体内扮演着辅酶的角色，参与多种代谢过程，包括：
生物素尤其以其对头发、皮肤和指甲健康的促进作用而闻名。缺乏生物素可能导致头发脆弱、皮肤干燥、指甲易碎等问题。
虽然均衡饮食通常能提供足够的生物素，但以下人群可能需要特别关注生物素的补充：
孕期和哺乳期对生物素的需求量增加，适量补充有助于胎儿和婴儿的健康发育。
这些药物可能影响生物素的吸收和利用。
如克罗恩病、肠易激综合征等，可能影响生物素的吸收。
生蛋清中含有一种叫做抗生物素蛋白的物质，会与生物素结合，阻碍其吸收。
虽然生物素不是万能药，但适量补充可能改善这些问题。
不同人群对生物素的日常需求有所不同：
值得注意的是，生物素的耐受性较高，目前尚未确定其可耐受最高摄入量（UL），但这并不意味着可以无限制地大量补充。
许多天然食物中都含有生物素，包括：
