生物素铁是指同时含有生物素（维生素B7）和铁元素的营养补充剂。生物素是维持皮肤、头发和指甲健康的重要维生素，而铁则是制造红细胞和运输氧气的必需矿物质。这两种营养素在人体内协同作用，共同促进健康的新陈代谢和细胞生长。
市面上的生物素铁产品形式多样，包括片剂、胶囊、软糖和液体等，满足不同人群的喜好和需求。了解这一营养组合的基础知识，是正确使用此类补充剂的第一步。
不同国家和机构对生物素和铁的每日推荐摄入量有明确标准：
在生物素铁补充剂中，常见配比通常为生物素2500-5000微克，铁5-27毫克，具体含量取决于产品定位和适用人群。
孕妇和哺乳期女性对铁的需求显著增加，同时补充生物素有助于维持自身和胎儿健康。老年人由于吸收能力下降，也可能需要额外补充。
贫血患者，特别是缺铁性贫血患者，是补充铁的主要人群。脱发严重或指甲脆弱的人可能从生物素补充中获益。
素食主义者由于不摄入红肉等富含铁的食物，可能需要额外补充铁。限制饮食或消化吸收不良的人也可能需要补充这两种营养素。
生物素是水溶性维生素，过量会随尿液排出，安全性较高。铁的安全上限为成人45毫克/天，超过此剂量可能引起不适。
过量补铁可能导致消化道不适，如便秘、恶心和胃部不适。在极少数情况下，生物素可能引起过敏反应。
