生物素，又称维生素B7或维生素H，是人体必需的水溶性维生素之一，在能量代谢、皮肤健康和神经系统功能中扮演重要角色。许多用户在搜索“符合生物素包括哪三类”时，通常希望了解生物素的分类、来源及其实际应用。本文将从生物素的三大类别入手，详细解答用户的常见疑问。
生物素可以根据其来源和形式分为以下三类：
天然食物中的生物素 生物素广泛存在于天然食物中，尤其是动物肝脏、蛋黄、坚果、豆类和某些蔬菜（如花椰菜、菠菜）。这些食物中的生物素以游离形式或与蛋白质结合的形式存在，需要通过消化酶分解后才能被人体吸收。
膳食补充剂中的生物素 生物素补充剂通常以胶囊、片剂或软糖形式出现，常见于复合维生素产品或单一生物素补充剂。这类生物素多为人工合成，例如d-生物素，其生物利用度较高，适合需要快速补充的人群，如孕妇、脱发患者或长期服药者。
强化食品中的生物素 某些加工食品会额外添加生物素，以满足特定人群的需求。例如，部分婴幼儿配方奶粉、营养麦片或功能性饮料中可能含有强化生物素。这类生物素的形式通常与补充剂类似，但剂量较低，主要用于日常营养补充。
无论是哪一类生物素，它们在人体的生理功能上均具有以下重要作用：
日常饮食优先 通过均衡饮食摄入天然生物素是最安全的方式。例如，每天食用一颗鸡蛋、一把杏仁或一份三文鱼，即可满足大部分成人的生物素需求（每日30-100微克）。
针对性补充 若有特定需求（如孕期、脱发或生物素缺乏症），可在医生指导下选择补充剂。通常建议剂量为每天2.5-5毫克，但需避免长期超量服用，以免干扰实验室检测结果（如甲状腺功能指标）。
注意相互作用 生鸡蛋中的抗生物素蛋白会与生物素结合，影响吸收，因此应避免生食鸡蛋。此外，长期使用抗生素或抗癫痫药物者可能需增加生物素摄入。
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