在现代快节奏的生活中，许多人常常感到疲劳乏力、头发稀疏、指甲脆弱，这些症状很可能与生物素和铁元素的缺乏有关。本文将全面解析生物素和铁元素的补充方法，帮助您恢复活力与健康。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是水溶性B族维生素家族的一员，它在能量代谢、头发、皮肤和指甲健康以及神经系统功能中扮演关键角色。
铁元素则是制造血红蛋白的必需矿物质，负责在体内运输氧气。铁不足会导致贫血，引起疲劳、头晕和免疫力下降。
当身体同时缺乏这两种营养素时，可能会出现更复杂的症状，如严重脱发伴随持续乏力，这就需要针对性地补充这两种营养素。
生物素广泛存在于各种食物中，以下是特别丰富的来源：
对于有特殊需要的人群，如孕妇、长期服用抗生素者或有遗传性生物素缺乏的人，可以考虑补充剂：
建议用量：成年人每日建议摄入量为30-100mcg，但针对特定健康问题如脱发，医生可能建议更高剂量。
血红素铁（来源于动物，吸收率更高）：
非血红素铁（来源于植物，吸收率较低）：
